| 問題： |
睡眠障礙
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發問者：SKYWATER／男／22 |
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總是覺得很難入睡，已經很久了，剛開始我以為只是自己的坐息日夜癲倒了，有試著調回來，但慢慢的發現，即生活坐息正常了，但晚上依然後不好入眠，反而白天比較容易睡著，即使前一天晚上睡了六小時以上，可能一個午睡就躺了好幾個小時，現在有在工作也特地挑了晚班的，回家後感覺很累，但一躺到床上一下子就不想睡了，熟睡期一過就會不斷的醒來，精神上感覺相當痛苦，體能也不能完全得到恢復，常會手腳無力，請問該怎麼辦。
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| 回覆： |
醫師：陳文郁
醫師 |
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SKYWATER，你好：
影響睡眠的因素有很多，咖啡、菸、酒、茶葉、飲食習慣、是否運動、睡眠環境（枕頭、床、棉被舒適度，光線、噪音等）、正常生活作息等等都是。你有提到生活作息正常？既然正常，又為何午睡好幾小時？？午睡最多不要超過一小時，一定要勉強自己起床，才不會影響晚上睡眠。有沒有運動呢？規律的運動會幫助睡眠，然而規律運動以清晨佳，傍晚晚上比較不好。上述問題都處理了，有一個方法：按時上床，按時起床，剛開始可能只睡兩三小時，但幾天下來，你會發現，你一碰到床，就會想睡了，當然除了這段「按時上床、按時起床」的時間外，不要碰床，午睡不可超過一小時喔。
謝謝來信！ |
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