| 問題： |
如何自我調適? |
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發問者：soul／女／29 |
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醫生你好
我總是悶悶不樂
所以臉色也很差 惡性循環下
但是就是開心不起來
容易想起以前失敗的經驗
如:哪裡做不好
哪時很軟弱了 在人前動不動就哭起來
覺得受委屈...等
哪讓人笑話了...等
以及缺乏行動力
如:不想看書，怕看了也是考很差，是對自我的否定。
結果無法全心專注看書
好像就是懷著希望，一切就比較好，假如真的去做，卻不成功，便不再有希望，
因此最好不要貿然去做，為了讓自己免於絕望，心無法盡力。
無法付諸行動
對我就像個緊箍咒---常常對著自己說:不相信自己做的到
這樣總是無法讓自己的問題消失，究竟該怎麼跨過
『我害怕失敗』 這個難關
因為害怕~我都沒辦法努力向前~然後只能氣自己為什麼辦不到
因為那好像表示我一事無成
啥事都做不好
然後我的腦袋又都在想這些
結果讓自己精疲力竭
越想解決-卻什麼也解決不了
為什麼我總是開心不起來
好像沒有任何事情可以讓我開心
我該如何自我調適? |
| 回覆： |
醫師：陳文郁
醫師 |
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soul，你好：
「總是」？多久了？從小就這樣嗎？還是有挫折以後才如此？
假如從小就這樣，那是屬於個性問題，內向缺乏自信，想要改變三十年養成的個性，並非容易的事情。看你如何看待你這特殊個性，畢竟「它」是世界上幾十億人中，唯一一個屬於你自己的，若連你都不珍惜、體諒，那還有誰會去包容「它」呢？
若是挫折所引起，則是屬於「環境適應障礙合併憂鬱、低自信等」找出問題，面對問題，才能解決問題，不是嗎？
以你來信所描述，你確實處於憂鬱狀態，或許這狀態跟你天生個性、環境都有相關，但是無論如何，你已經覺得這些症狀讓你不舒服了，所以必須去解決他。心理的問題，絕對不是與醫師會談個一兩次或吃個藥就會完全改變，必須要有耐心，畢竟要改變「個性」，是非常難的。但是若你想改變、積極尋求，個性是可以改的。
所以，建議你，尋求身心科醫師協助，心理諮商，（以我經驗，持續一段時間的抗憂鬱劑治療，確實可以改善你這些症狀）然後呢，在整個治療過程中，用心去體會這種「漸進的改變」，隨時把這些好的經驗、體驗，在心中多多回味、存放，久而久之，這就是個性的改變。
謝謝來信！ |
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